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46 Recetas De Comidas Para Ayudar A Reducir Dolores Menstruales: Elimine El Dolor Y La Molestia Usando Alimentos Naturales Como Remedio Por Joe Correa CSN La mayor a de las mujeres, antes y durante su per odo, sufren de alg n tipo de dolor abdominal y de espalda, un's ntoma premenstrual que viene en una variedad de's ntomas como irritabilidad, torpeza, dolores de cabeza, dolor y sensibilidad en los pechos, n usea, diarrea, hinchaz n, acn , etc. Los's ntomas menstruales aparecen 7-10 d as antes del inicio de la menstruaci n y, usualmente, siguen unos d as despu's de iniciar el per odo. Estos's ntomas var an de ciclo a ciclo y entre mujeres. Pero una cosa es cierta, cada mujer en el planeta ha experimentado algunos de estos's ntomas al menos una vez en su vida. Depende del balance hormonal, pero tambi n de otros factores como la dieta, el estr's y el estilo de vida. Es por ello que es extremadamente importante conocer su cuerpo mejor, seguir su ciclo menstrual anot ndolo en un calendario, y observando c mo se comporta su cuerpo. Esto le ayudar a aprender a tratar con su cuerpo y a reducir estos's ntomas desagradables. Una dieta anti S ntomas Premenstruales Para evitar's ntomas premenstruales desagradables en la segunda mitad del ciclo, debe ser cuidadoso de lo que come. Evite mucha az car, comidas procesadas, bebidas sin alcohol, alcohol, caf , t negro, y muchas grasas. Corregir su dieta en los 14 d as antes del per odo evitar y reducir los efectos secundarios del's ndrome premenstrual e incluso el dolor. Reducir la ingesta de sal no afecta significativamente la acumulaci n de agua en los tejidos y la hinchaz n. En la segunda mitad del ciclo menstrual, deber comer m's pescado y grasas saludables, ya que se ha demostrado que puede aliviar los's ntomas del's ndrome premenstrual. Las mujeres que sufren de dolor menstrual tienen un bajo nivel de cidos grasos en el cuerpo. Interesantemente, las mujeres de Jap n rara vez sufren de's ntomas premenstruales por su dieta rica en pescado y grasa saludables. Para reducir los calambres menstruales, deber comer comidas ricas en vitaminas B, especialmente piridoxina (vitamina B6). Eleva el estado de nimo, mejora el sue o y calma el dolor en el abdomen. La salud general tambi n mejorar con calcio y magnesio. Los expertos explican que la necesidad de ellos se incrementa en la segunda mitad del ciclo, y su falta puede causar muchos's ntomas premenstruales. El calcio no solo mejora el nimo, sino que tambi n previene reacciones al rgicas, dolor, y reduce el sangrado menstrual. El magnesio ayuda a establecer un balance mental, reduce la irritabilidad y estr's, y mejora la resistencia general del organismo. Este libro de receta provee muchas recetas para una dieta balanceada durante este periodo dif cil del mes. Disfrute prob ndolas y disfrute su vida, cada d a.